quarta-feira, 1 de abril de 2009

ALONGAMENTO E RELAXAMENTO LABORAL

Os músculos que revestem nosso esqueleto têm a capacidade de contrair-se e relaxar. É isso é que nos dá a possibilidade de movimento e locomoção. Cada pessoa tem um limite de alongamento diferente do outro. Quando alongamos nossos grupos musculares estamos propiciando ao nosso organismo movimentos mais soltos, leves, graciosos e sem riscos de adquirir lesões.

Alongamento – Quem deve fazer?

Todas as pessoas podem e devem aprender a fazer alongamentos, independente da idade e da flexibilidade. Desde aquele que fica sentado ou não o dia todo num escritório, que cave ou não buracos, faça ou não os trabalhos de casa, fique ou não o dia todo de pé numa linha de montagem, dirija ou não um caminhão, faça ou não exercícios com regularidade. Se estiver saudável, sem qualquer problema físico específico pode aprender a fazer alongamentos de modo saudável e seguro.

Alongamento – Quando fazer?

Todas as vezes que a pessoa sentir vontade ou achar necessidade: no trabalho, no lazer, no carro, andando pela rua, antes e depois de qualquer atividade física.

  • De manhã antes de começar o dia;
  • No trabalho para aliviar as tensões;
  • Depois de ficar em pé ou sentado por muito tempo;
  • Quando se sentir tenso;
  • Em momentos diferentes dia: enquanto assiste TV, ouve música, lê ou está conversando, etc.

Alongamento – Por que fazer?

  • Reduzir as tensões musculares;
  • Deixar o corpo mais relaxado;
  • Liberar a musculatura;
  • Aumentar a capacidade de movimentação;
  • Prevenir lesões musculares;
  • Desenvolver o conhecimento do próprio corpo;
  • Manter uma boa postura;
  • Diminuir as tensões emocionais;
  • Melhorar o bem-estar diário;
  • Ativar a circulação sanguínea;
  • Tornar o organismo mais flexível e apto para a execução de movimentos exigidos no trabalho;
  • Prevenir lesões em ligamentos, tendões, articulações e nervos;
  • Promover a desintoxicação dos músculos, tirando a fadiga muscular;
  • Cultivar um estilo de vida mais saudável;
  • Criar um clima de amizade e companheirismo no ambiente de trabalho.

Alongamento – Como fazer?

  • Os exercícios devem ser confortáveis. Faça-os lentamente, surgindo dor diminua a tensão do alongamento;
  • Manter o alongamento por um tempo de 10 a 15 segundos;
  • Sem ultrapassar os seus limites;
  • Não forçar os movimentos com balanceios, sobressaltos e arrancos;
  • Respirar normalmente;
  • Adotar sempre uma boa postura (correta);
  • Sinta aos poucos, os benefícios que ele está trazendo para o seu corpo.


Alguns pequenos cuidados com a sua saúde diariamente. podem EVITAR grandes dores de cabeça no futuro.

Um comentário:

  1. olá! deixo este comentário apenas para agradecer, sua postagem me ajudou com um trabalho. continue assim, ótima publicação.

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